trening biceps

Mozesz jesc dodatkowo slodycze. Przykladowy trening: 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol [...]

witam! ćwiczę treningiem Armstronga od jakiegoś czasu i od 12 tygodni (!) dalej robię tylko 15 podciągnięć. być może winą tego jest zła regeneracja, gdyż oprócz siłowni (3 razy w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW dla osoby początkującej (w przeciągu 6-7 lat kilkukrotne miesięczne podejścia do siłowni). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]

[...] bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

jako ze po wakacjach bede juz mial dostep do silowni mysle ze bede robil trening domatora aby ogolnie utrzymac forme mojego organizmu... jezeli robilbym tak jak mowisz (wylacznie na drazku) najpierw 4 razy nachwyt potem 3 razy podchwyt potem opuszczanie powolne 3 razy nachwyt to mozna co te 3 dni cwiczyc dodatkowo biceps? czy to juz bedzie za duzo [...]

[...] dać wiosłowanie sztangielką 4x10 3x opuszczanie nachwytem - dodaj coś na prostowniki grzbietu, np "kołyskę" 4x10 3x20 sztrugsy biceps 3x uginanie rak stojac nachwyt 12-10 3x uginanie reki w oparciu o kolano 12-8- daj uginanie chwytem młotkowym 6 i 7 dzien przerwa to bedzie wlasnie moj trening na lato.... Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO

Witam mam pytanie do Mawashiego prowadzę taki trening: pobudka o 4.55 ok 15 minut rozgrzewki następnie pompki 15 z nogami wyżej 15 na szeroko rozstawionych rekach 15 na wąsko rozstawionych rekach 15 na rekach wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę [...]

Witam wszystkich ! Co prawda nie zrobiłem całości - 6 tygodni treningu, ale niecałe 5, więc i tak mogę się pochwalić osiągami. Trening na wstępie od razu POLECAM tym, którzy chcą podkręcić swój poziom wytrzymałości mięśni pleców i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas [...]

Wiatm własnie skończyłem trening trwał 8 tyg i teraz chciałby jaką ś zmiane w treningu oto mój dotychczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

[...] przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynamia to z modlitewnikiem był tylko przykładchociaż mogliście się doczepić bo napisałem że "na biceps", mogłem odrazu rozjaśnić sytuacje w ten sposób więc myśle że mój trening możnaby nazwać FBW 5X5 Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-29 01:31:56

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

na poczatek chce powiedziac ze stosuje ten trening juz jakis czas i naprawde bardzo mi sie podoba ale mam male pytania przede wszystkim zalazy mi na lepiej wygladajacym brzychu i bicepsach. wykonuje ten trening pon sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w [...]

mam pytanko czy taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać? trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz [...]

[...] przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre postępy. " - do czasu... "Ja od maja, czyli mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół centymetra w [...]

Czy ten trening jest ok? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]